ბამპერის ფირფიტები ხელმისაწვდომია სავარჯიშო დარბაზში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი ვარჯიშის შესასრულებლად, ერთი ფირფიტა გაძლევთ კომფორტულად დაჭერას და ასევე შეუძლია ბევრი მოძრაობის გაკეთება ჩვენი ძირითადი ვარჯიშის დასახმარებლად!აქ ჩვენ გვინდა წარმოგიდგინოთ რამდენიმე კლასიკური მოძრაობების შესრულება, რომლებიც იყენებენ ბამპერის ფირფიტებს ვარჯიშისთვის.
1.წვერა სკამზე
ეს არის კარგი დამხმარე სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც დაგვეხმარება შიდა პეკის გაძლიერებაში.
მოქმედების პროცესი:
დაწექით სკამზე ზურგით, დაიჭირეთ ბამპერის ფირფიტა (წონა თქვენი არჩევანის მიხედვით) მკერდზე, მიამაგრეთ ბამპერის ფირფიტა ორივე ხელით და შემდეგ დაიწყეთ მოძრაობა.დაიწყეთ ფირფიტის ზევით აწევა, ძლიერად გაწურეთ, როცა ზევით მიაღწევთ.ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მთელი პროცესი ნელა.
2.Plate Row
რომელი ბამპერის ფირფიტა მოგწონთ უკანა ვარჯიშის წინ დახრილი რიგის გაკეთება?ფირფიტის რიგი გეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში!დაგეხმარებით ზურგის კუნთების უკეთ გაძლიერებაში!
მოქმედების პროცესი:
აირჩიეთ ბამპერის ფირფიტა (ნებისმიერი ზომის) და აიღეთ ფირფიტის ორივე ბოლო ორივე ხელით!დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დაჯექით უკან, თეძოებით (თეძოები მოხრილი), შეინახეთ ხერხემალი ნეიტრალური და თქვენი ტანი ბუნებრივად მოხრილი ქვემოთ.გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი ნეიტრალური ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის!მხრის პირები უკან გაიწიეთ, შემდეგ ასწიეთ იდაყვები, აწიეთ ბამპერის ფირფიტა მუცელამდე, ყურადღება მიაქციეთ ზურგის შეკუმშვას მაღლა ასვლისას, კვლავ გააკეთეთ მოზიდვის მოქმედება ხელებით ისე, რომ ბამპერის ფირფიტა ახლოს იყოს. მუცელზე, შემდეგ კი მხრის პირები დაჭერით უკანა კუნთების დასაჭიმად, გააჩერეთ ორი წამით.ნელა გაიმეორეთ თეფში, იგრძნოთ, რომ ზურგი ღიაა და შემდეგ გაუშვით ხელი.სანამ ხელი არ გასწორდება.
3.წინა ფირფიტის აწევა
ვინმეს არ მოსწონს ჰანტელები და შტანგა, როდესაც ვარჯიშობს წინა აწევის დროს, ბამპერების ფირფიტები მათი პირველი არჩევანია, მარტივი დაჭერა ჩვენს ვარჯიშს უფრო კომფორტულს ხდის.
მოქმედების პროცესი:
აირჩიეთ შესაფერისი ბამპერის ფირფიტა, ზურგით კედელს მიჰყევით, ორივე ხელით მოხვიეთ ბამპერის ფირფიტა და შემდეგ აწიეთ იგი მხრების სიმაღლეზე, დაიჭირეთ წამით, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა და შემდეგ დაუბრუნდით რეალურ პოზიციას. ნელა.
4.Bumper Plate Farmer Walk
დაჭერის სიმტკიცისთვის, თითის „დაჭერის“ ძალა შესანიშნავია!
მოქმედების პროცესი:
დააჭირე თეფშს კიდე და წაიყვანე ფერმერული სასეირნოდ, რაც ძლიერად აძლიერებს თითს.მოძრაობის შესრულებისას შეგიძლიათ აწიოთ ცალი მხარე ან ორივე მხარე, მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ პოზას, რომ არ იყოს აშკარად დახრილი, წინ, ხუჭუჭა და ა.შ.
5.ბამპერის ფირფიტა სკუატი
ეს არის ძალიან კარგი დამხმარე სავარჯიშო სავარჯიშო.Squats არის ვარჯიშის მეფე და ზოგჯერ მცირე დეტალმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი მოძრაობის ხარისხი!ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ის არის, რომ სხეული ძალიან იხრება წინ, ბირთვი საკმარისად სტაბილური არ არის და დაძაბულობა საკმარისად არ არის შენარჩუნებული!
ბამპერის ფირფიტით ჩაჯდომა, ბრტყელი მკერდი გამოიყენება მოძრაობის ბალანსის შესანარჩუნებლად, ხოლო ტორსი სწორია.როდესაც ზოლი გარეთ გამოდის, ტანი ეწინააღმდეგება მას, ხოლო ინარჩუნებს დაძაბულობას და არ აძლევს ტორს წინ დახრის საშუალებას.
6.ბამპერის ფირფიტის დედლიფტი
ეს არის გახურების ვარჯიში, რომელსაც ხშირად ვაკეთებთ დედლიფტის ვარჯიშამდე.მასაჟის დაჭიმვის შემდეგ ვიღებთ ბამპერის ფირფიტას და ვსწავლობთ დედლიფტის მოძრაობის რეჟიმს, ასე რომ, შემდეგი ნაბიჯი არის დედლიფტის ვარჯიში.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-13-2022